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养生长寿小常识 多做这些事情延年益寿

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  • 发表时间:2021-01-09 16:44
  • 来源:未知
导语:对于每个人来说,都想要健康长寿。如果想要拥有更长的寿命,那么就一定要注意健康养生。那么养生长寿小常识有哪些呢?接下来就让我们一起说
对于每个人来说,都想要健康长寿。如果想要拥有更长的寿命,那么就一定要注意健康养生。那么养生长寿小常识有哪些呢?接下来就让我们一起说说有哪些可以长寿的养生方法吧!下面小编来给大家说说长寿的方法吧,多做它们延年益寿!

养生长寿小常识

睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。

午、晚餐,吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。

手机响5秒再接

在平时的生活习惯中只需要短短的5秒钟,就能够很好的就爱你各地患有脑癌的风险。手机在拨出号码的和刚接通的时候,信号的传输系统还是很不稳定的,这个时候的辐射是最大的。为此,小编建议大家最好是在接听电话的时候等上5秒钟,在接听比较好,这样会减少很多的辐射。

想发火忍耐10秒

高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷够3分钟

有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。”正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

炒完菜,油烟机再开4分钟

根据一项研究报告显示,在通风系统很差以及燃烧效能很低的餐具上面进行做饭,对于你的身体健康造成的损伤是很严重的,就相当于是每天吸两包烟的效果。因此,建议大家在炒完菜之后要让油烟机在运转4-5分钟,以便于完全吸收走有害的物质。

长寿的方法

1.保护DNA

DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端 粒的酶的水平,保护端粒。

2.做事认真

一项为期 80 年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。

3.结交朋友

澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10 年内死亡率更低。

4.选择朋友

多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的 人做朋友。

5.彻底戒烟

英国一项为期50 年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

7.地中海饮食

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新 陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱

研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚

多项研究表明,结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

结语:膳食要平衡,食物多样化,选择对健康有益的食物,改正不良饮食习惯,如挑食、偏食、嗜酒,大吃大喝, 暴食暴饮等。有了良好的饮食习惯,膳食营养得到平衡,才是真正的长寿之路。
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